一份全天养胃时间表

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2020/03/28 15:26:07 * 浏览: 4

7:00喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃黏膜,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

经常不吃早餐会引发胃病、十二指肠溃疡的几率也会上升,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

10:00起身走一走

放下手中工作,休息片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站一会,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑, 以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00午睡助消化

午睡半个小时就能让大脑得到休息, 多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

17:30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。夜间胃肠运动减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,导致消化不良、肥胖,增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

19:00散步防受寒

饭后休息半个小时后可散步、做运动。但要注意,胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此一定要做好腰腹保暖工作,尤其是老年人和体质较弱者更要防寒凉。